ӨДРИЙН СОНИН ҮНЭНИЙГ ХЭЛНЭ
Нийгэм
2018.09.12 01:09

ЗӨВЛӨГӨӨ: Нүүрний булчингаа чангалах арван алхам

Нүүрний булчингаа хэрхэн хөгжүүлэх талаар “www.wikihow.com” сайт нийтэлжээ.

Алхам №1

Эхний 30 секунтэд хөмсгөө дээшлүүлээд дараагийн 30 секунтэд хөмсгөө доошлуулах хэрэгтэй. Энэхүү дасгалыг өдөр 3-4 удаа хийгээрэй.

Алхам №2

Нүдээ аниад зовхин дээрээ хуруугаа зөөлхөн тавь. Үргэлжлэх хугацаа 30 секунт.

Алхам №3

Нүдээ аних хэрэгтэй. Дараа нь зовхио дээш нь тат. Үргэлжлэх хугацаа 30 секунт.

Алхам №4

Шүдээ гаргаж инээ. Дараа нь хоёр гараараа хацраа тат. Үргэлжлэх хугацаа нэг минут.

Алхам №5

Цэх зогсоод “О”, “Е” үсгийг хэлэх хэрэгтэй. Үргэлжлэх хугацаа 10-30 секунт.

Алхам №6

Зургийн дагуу хуруугаа хөмсгөн дээрээ байршуулаад дээшээ доошоо хөдөлгө.

Алхам №7

Цэх зогсоод нүүрээ үрчийлгэх хэрэгтэй. Үргэлжлэх хугацаа 30 секунт.

Алхам №8

Цэх зогсоод уруулаа урагшаа болгох. Үргэлжлэх хугацаа 30 секунт.

Алхам №9

Инээмсэглэх. Энэ бол хамгийн энгийн алхам. Та гэрэл гэгээг өөрөөсөө цацруулж, өөрийгөө эерэг энергиэр цэнэглээрэй. Арьсаа зөв арчлах хэрэгтэй. Та гоо сайхандаа анхаарал тавих хэрэгтэй.

Онцлох нийтлэлүүд